Povećanje unosa vlakana u prehrani može se postići jednostavnim promjenama u svakodnevnim navikama. Dodavanje voća i povrća u svaki obrok, konzumacija cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih proizvoda te uključivanje mahunarki i orašastih plodova doprinosi značajnom povećanju unosa vlakana. Čak i mali koraci, poput zamjene bijelog kruha integralnim ili dodavanja lanenih sjemenki u jogurt, čine veliku razliku.
Međuobroci također su izvrsna prilika za unos vlakana. Grickalice poput svježeg voća, orašastih plodova ili povrtnog štapića bogate su vlaknima i održavaju osjećaj sitosti između obroka. Ovi zdravi izbori zamjenjuju brze grickalice i smanjuju unos praznih kalorija.
Priprema obroka kod kuće omogućuje lakšu kontrolu unosa vlakana. Kombinacija raznih namirnica, uključujući povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice, osigurava optimalnu prehranu. Dosljedno uključivanje vlakana u svaki obrok poboljšava probavu, održava energiju i doprinosi dugoročnom zdravlju cijelog organizma.